几周前我去听了一个哈佛大学Tal Ben-Shahar做的讲座，题目是：怎样才能快乐。Ben-Shahar教授帮我们甩开了最近融入美国时代精神的那些快乐狂。在哈佛他活跃的心理学课程开始只是6个学生的研讨会，接下来的几年扩展到1400名学生——使它登上巅峰成为全校最受欢迎的课程。

告诉我：大学生认为他的建议听起来是真诚的。

从他到我再到你

关于上周发表的激进朴素宣言的精神讨论，我想把Ben-Shahar教授的观点拿来分享。下面是我从他的讲座和书里归纳的他最有趣的几条观点。我将根据这个摘要并附加我自己的观察和疑问，来讨论如果在学校生活中使用这种哲学会发生什么。

我们从基础开始……

什么是快乐？

快乐是“愉悦和意义的整体体验。一个快乐的人在认识到自己生活的意义时能享受到积极的情绪。”在此平衡是关键。既不是享乐主义，也不是不需满足的奔波忙碌，这两者都不能单独实现快乐。

让自己成为一个人

一个重要的警告是：不要期望会永远“快乐”。你有时将会悲伤。你有时感到焦虑或紧张，有时又感到无比自信。这些都是人类的情绪。不要为此害怕或困窘。相反，要包容它们；因为它们是生活的一部分。正如Ben-Shahar教授说的：“有些人总是很快乐，那是精神病患者。”

我们的目标是在整个生命过程中大部分时候你都觉得快乐，做的都是有意义的事情。

快乐是生活的主要趋势

这对大学生是个危险的想法。但是，我越来越推崇这点：让快乐成为你生活中主要趋势。把所有事情都建立在这个基础上；从你的课程安排到你的工作选择。

这是概括的观点，让我们列举点具体的建议……

第一条：设定目标

研究表明，追求跟你价值观一致的目标可以明显增强你的幸福感。有趣的是，数据显示实现（或未实现）目标看来并没多大关系。有些目标可以使我们的焦点放在能帮我们从此刻领悟更多的东西上。

第二条：寻找变化

增加幸福感的神奇状态既不是感到厌烦也不是感到势不可挡，它意味着你要寻找那些恰好满足或略微超越你目前能力的挑战。特别是对大学生来说，这会转变成去发现那些让你变得智慧的完美课程，这些课业不是让你累得喘不过气，而是一些较多的你能轻松应付的工作。

第三条：简化你的生活

心理学家Time Kasser指出时间富足感一向预示着幸福感，而物质的影响则不会。对缺乏经验的人：时间富足感是感到自己能够有充足的时间去完成对自己有意义的事情，去反省和享受乐趣。换句话说，就是除了完成时间表上你必须要做的事情之外，你还有时间去做此刻你想做的事。对于大学生，这就意味着拒绝那些用课外作业和活动填满你所有时间的想法。相反，你要有目的地根据时间表行动，然后利用余下的时间去做那些随时出现的有趣的事。

第四条：重视快乐

Ralph Waldo Emerson说：“对有不同想法的人来说，相同的世界是个地狱，也可能是个天堂。”实际上的翻译应该是：既努力寻找快乐体验的出现又学会对你的发现表达谢意。在你的生活中一直有一些胡扯的谎言，它们从不会远离。如果你去关注这些，那你的世界将变成Emerson的地狱。真正的技巧是学会和这些胡扯保持距离——承认它们是生活中不可分割的一部分——并不断找出或建设使你快乐的体验。不要只是拥有这些体验，还要事后反省和表达真实的谢意。Ben-Shahar教授指出，要促进对生活反省的研究，这会显著提高自我报告的幸福感。

案例研究：快乐的大学生

让我们把Ben-Shahar教授的意见拿出去兜兜风。这儿有一个有趣的问题：假设你将你的大学生活建立在快乐原则上，那会是怎样的？下面有一个提案：

·我们虚构的快乐原则的学生有一门他很感兴趣的主修课。他十分注意保持自己课业负担轻一些；每个学期选的课程有难有易，这样他就不会被功课压得喘不过气。通过灵活地安排学习习惯，他将能降低困难。这样他就能真正钻研功课；花额外的时间去思考更重要的事，在课堂讨论中发表自己的看法，他发现自己经常在最意想不到的时刻灵光一现。他不担心学校的事，因为这些事没有大到让他觉得痛苦。

·他会参加一些真正重要的活动。例如，作为一名哲学课学生，他或许相信在大学教育中再次强调自由主义艺术重要性的活动。实际上，这可能让他变为一名大学哲学杂志的主编，帮忙编辑杂志的约稿，这些稿件会给校园引入很多有趣的自由主义思想者。

·但是，下面才是他真正要花费时间的业余活动。把业余活动跟他要应付的课业联系在一起，他就有足够的自由时间。他可以把这些时间用来干任何事。可能他会去做瑜伽，他已经学会从校穿过园当地的一个滑雪场来缩短路程。我们可以想象一下，他总是和朋友们闲逛，也会花一个下午去图书馆的咖啡厅随便坐着看几本书；相比于他那个整洁又贪杯的室友，他会参加那些感兴趣的讲座，看许多电影，并且变成了一个懂得享受啤酒的人。同时，这些额外的时间也让他抓住了更加意想不到（和印象深刻）的机遇：像是向杂志专栏投稿或是志愿帮助安排会议。他十分灵活、忙碌和轻松。这让他总是去做感兴趣的事情。

·把学校事务、一些生活中的要紧事和发掘为生活注入乐趣的机遇三者结合起来，他的大学生活过得很快乐。

我对你提出的问题

当然，这只是一个虚构的情节，但是其中的观点是很具体的：

热爱你必须要做的；但别做太多；多留出一点自由时间。

这是一个简单的哲学思想。是的，有些人可能认为它过分简单，但是却很值得思考。下面就是需要沉思的关键问题：

·为了让快乐成为首要的趋势，你生活中需要做出什么改变？

·这对你毕业后的前途有怎样的影响？

·这种影响很重大吗？

我很期待听到你们的答复